Malbúger Centro Deportivo Tonificación

Abdominales en Menorca

Tonificación máxima del abdomen

Para todos aquellos que practican fitness o cualquier deporte en Menorca es fundamental tener unos abdominales potentes los cuales nos ayudarán a mejorar nuestro rendimiento general.

Son los ejercicios que se practican para fortalecer y endurecer la zona del abdominal. Consisten en rutinas que duran generalmente media hora al ritmo de la música en la que se van trabajando las diferentes zonas de los músculos del core, con ejercicios variados para que consigas unos músculos abdominales más fuertes que harán que tengas una buena postura corporal y una espalda sana, sin contracturas.

Una cuestión vinculada a esta ejercitación sugiere que antes de la tonificación del abdomen a través de los mencionados ejercicios será conveniente eliminar la grasa que se aloja en ese sector del cuerpo a través del ejercicio aeróbico y de una alimentación sana y saludable.

Una vez que se cumplió efectivamente con la reducción de grasa se podrá proceder al endurecimiento de la zona, que normalmente queda floja tras la eliminación súbita de grasa.

Gluteboom en Menorca

Tu clase de GAP renovada

En Malbuger Centro Deportivo ofrecemos un programa de entrenamiento que ya se ha convertido en el mejor aliado de todos aquellos usuarios que desean mejorar sus glúteos, tanto a nivel estético como funcional. Una propuesta renovada, que cubre las prioridades de todo deportista, independientemente de su forma física. ¿Todavía no has probado Gluteboom en Menorca?

GLUTEBOOM es un programa de entrenamiento que te ayudará a mejorar tus glúteos, piernas y abdominales, tanto a nivel estético como funcional. Con esta premisa surgió el Gluteboom, una brillante alternativa para todos aquellos para los que el fortalecimiento y la tonificación del glúteo, se ha convertido en una prioridad.

Compuestas por un total de 5 bloques de entrenamiento (Activación – Strong – Cardio – Floor – Strecht), estudiados para obtener el máximo resultado, cada sesión de Gluteboom tiene como objetivo además mejorar tanto la muscultura de tu tren inferior, como de la zona media; y todo ello, sin dejar de lado un completo (y fundamental) trabajo cardiovascular.

Un entrenamiento, que está revolucionando el mundo del fitness por su carácter innovador, desafiante y divertido, motivos por los que ha logrado generar un muy alto nivel de fidelización, entre los usuarios de todo el mundo. Sus rutinas pueden ser seguidas con facilidad, permitiendo que cualquier persona, independientemente de su forma física, pueda practicarlo.

Uno de los motivos por los que el Gluteboom es tan practicado en Menorca, es la mejora postural. Una de las muchas funciones del glúteo es mantener la columna erguida, por lo que si estos músculos están trabajados, nuestra columna estará alineada. Además, un glúteo fuerte descarga la tensión de los músculos de la columna, liberando el espacio que hay entre las vértebras, lo que nos alivia e incluso mitiga los siempre inoportunos dolores de espalda.

Gimnasia de mantenimiento en Menorca

Es fácil mantenerse en forma

Mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad mediante múltiples ejercicios debido a las características que tiene esta actividad. Una excelente oportunidad para hacer ejercicio y mejorar la salud en un ambiente agradable. Practica gimnasia de mantenimiento en Menorca, un método de trabajo de bajo impacto por el que te será fácil estar en forma.

HIIT 30' en Menorca

Entrenamiento interválico de alta intensidad

El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) en su vertiente aeróbica, constituye una modalidad de entrenamiento deportivo clásica que se ha popularizado en los últimos años en los deportistas aficionados, pero que también da sus frutos en entrenamiento de competición y deportistas de alto rendimiento.

Su origen se remonta a 1920, década donde atletas como Paavo Nurmi, uno de los mejores corredores de media y larga distancia del mundo, ya utilizaba este tipo de rutinas en su preparación. En los 50 se populariza gracias a la publicación del primer artículo científico sobre el método de entrenamiento por intervalos y es a partir de los años 60 cuando se comienzan a estudiar los beneficios de este entrenamiento y los mecanismos de adaptación que los producen. Con la entrada de los 90 se empieza a indagar sobre su posible utilidad para la mejora de la salud  en poblaciones que padecen determinadas patologías y enfermedades.

Esta modalidad, permite trabajar en un corto periodo de tiempo (15’-20’ de trabajo efectivo) a intensidades altas, lo que pretende buscar el mayor gasto calórico en el menor tiempo posible. Para ello, se pueden utilizar varios métodos de tiempo y carga de trabajo dentro la misma actividad, jugando con la duración de los intervalos y la variedad de ejercicios (saltos, carreras, sprints, sentadillas, fondos…).

PerfectBody en Menorca

Atlético y funcional

Llega a tu gimnasio de referencia la propuesta más evolucionada del entrenamiento y de la preparación física. Entrena tu fuerza, tu resistencia y tu estabilidad, con un programa de entrenamiento dinámico y divertido, que nos permitirá desarrollar al máximo nuestra capacidad física. Todo ello, en una sesión de PerfectBody en Menorca.

El ser humano necesita moverse, desplazarse, e interactuar tanto con otros seres humanos, como con el medio ambiente. Y lo hace gracias a distintos patrones de movimientos (no a sus músculos o articulaciones), que podrás mejorar practicando PerfectBody. Un programa de acondicionamiento físico basado en los principios del entrenamiento funcional, y entendido bajo los criterios más desarrollados de la biomecánica, la fisiología, y las leyes físicas aplicadas al movimiento.

Correr, saltar, subir escaleras… PerfectBody incorpora movimientos de entrenamiento funcional (cuyo objetivo es trabajar los músculos a través de la imitación de movimientos cotidianos) que nos permiten desarrollar al máximo nuestra capacidad física, ya que involucran a todos los músculos del cuerpo. Una forma diferente de entrenar que se adapta en tiempo y forma a todos los públicos, independientemente de su estado de forma.

Power en Menorca

La evolución del entrenamiento con barras y discos

¿No sabes cómo combinar tus ejercicios de musculación favoritos con el entrenamiento aeróbico? ¡Practica Power en Menorca! Una de las nuevas modalidades de entrenamiento que te ayudará a moldear tu cuerpo, y a mejorar tu forma física, trabajando todos los grupos musculares.

Power es un programa de entrenamiento de ejercicios resistidos, realizado con barras y discos, que utiliza los principios del entrenamiento con peso libre modificados para trabajar en grupo… ¡y al ritmo de la música! Creado con el objetivo de llevar las pesas a la sala de fitness, el programa de Power está compuesto por diez canciones, cada una de las cuales está destinada al trabajo de uno o varios grupos musculares.

TRX en Menorca

Entrenamiento para una vida real

¡Aprovecha el peso de tu propio cuerpo para ejercitar toda tu musculatura suspendido «en el aire»! Una nueva forma de entrenar con la que además de desarrollar tu fuerza funcional, podrás mejorar tu equilibrio, la parte central del core, y tu flexibilidad. Prueba TRX en Menorca y estarás (¡cada sesión!) más cerca de alcanzar tus objetivos.

El sistema de entrenamiento TRX está basado en la realización de ejercicios en suspensión. Aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo (ya que mientras las manos o los pies se sostienen en un punto de anclaje, el resto del cuerpo está apoyado en el suelo) conseguiremos ejercitar, de manera completa, toda nuestra musculatura corporal.

Para ello, utilizaremos una cinta de nylon muy resistente, y regulable, pues cuenta en uno de sus extremos con un punto de anclaje, y empuñaduras y soportes para pies y manos en el otro. Este sistema de anclajes nos permitirá desarrollar todas y cada una de nuestras sesiones, basadas en distintos ejercicios funcionales con los que ejercitaremos los (grupos de) músculos que intervienen en la realización de cada movimiento. Con ellos, además de mejorar la fuerza funcional, trabajaremos el equilibrio, la estabilidad de la parte central del core, y la flexibilidad.

Well-Fit en Menorca

Circuito con máquinas

Well-Fit es un sistema de entrenamiento basado en el trabajo en circuito que combina la tonificación muscular y cardiovascular desde una estación a otra. Como podrás comprobar nos encontramos ante un nuevo reto para ponerte en forma.

Compuesta por 10 modelos máquina de hombros, máquina de dorsales, para el óptimo rendimiento deportivo donde se ha tenido en cuenta en su diseño y fabricación, datos antropométricos, tipológicos, de sexo y edad, datos biomecánicos, como son los anatómico-funcionales, los cinemáticos y los dinámicos. Debido a sus características está especialmente indicado para el trabajo de fuerza y resistencia.