Tenis en Menorca: el calentamiento sin raqueta

Tenis en Menorca

 

Como todos es sabido el calentamiento es una parte fundamental en cualquier práctica deportiva como en el tenis en Menorca y no es ajeno en todas las actividades que ofrecemos en Malbúger Centro Deportivo.

 

¿Quieres mejorar tu tenis en Menorca?

En el caso de la Escuela de Tenis de Malbúger Centro Deportivo el calentamiento se realiza con y sin raqueta con dos objetivos básicos: prevenir lesiones y a la vez ayudar a nuestros alumnos a mejorar el rendimiento deportivo. El calentamiento suele estar formado por un conjunto de ejercicios suaves cuyo ritmo e intensidad van de menos a más para así activando las diferentes partes del cuerpo que vamos a usar a lo largo del entrenamiento.

Puede parecer que el tenis en Menorca es un deporte en el que únicamente utilizamos el brazo con el que golpeamos la bola pero en realidad estamos trabajando diferentes partes de nuestro cuerpo como las piernas, con movimientos laterales y explosivos adelante y atrás, el tronco para equilibrar todo nuestro cuerpo y el ya nombrado brazo.

 

Para que todas estas partes del cuerpo entren en calor os aconsejamos un calentamiento tipo:

-3 series de 10a 15 segundos de estiramientos activos generales para activar la musculatura global y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.

-3 series de 10 a 15 segundos de estiramientos específicos específicos para activar los grupos musculares que se usan en particular en el tenis.

-De 10 a 12 minutos de carrera continua con pequeños cambios de ritmo para activar el sistema cardiovascular.

-2 series de 25 a 30 segundos de los siguientes ejercicios específicos:

  • Cambios de dirección para acostumbrar a las piernas a estos movimientos.
  • Aperturas de brazos y hombros con banda elástica para preparar el manguito rotador.
  • Abdominales para fortalecer la zona media para así ganar en equilibrio corporal.
  • Comba para mejorar la estabilidad de los tobillos y los desplazamientos rápidos.

 

Recuerda calentar siempre antes de realizar cualquier actividad física.

 

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