Shoulder Tap: cómo hacerlo bien

No tienen tanta fama como la plancha pero pone a trabajar tu core igual o más…

La plancha con toque de hombro o shoulder tap no es tan popular como la plancha, pero es igual de efectivo para trabajar el core, y con una ventaja: al sostener el peso con un solo brazo, ejercitas también casi todo el tren superior. A simple vista parece difícil, pero te vamos a enseñar a dominarlo.

Cómo se hace

  1. Sitúate en posición de plancha de rodillas, es decir, apoyando el peso sobre ellas, pero con los pies levantados del suelo. Tu cuerpo debe formar una línea lo más recta posible desde las rodillas hasta la cabeza.
  2. Levanta una de las manos del suelo y llévatela al hombro del lado contrario. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
  3. A continuación, repite el proceso con la otra mano. Eso es una repetición.

Repeticiones / series para obtener mejores resultados: comienza con 3 series de 6 a 10 repeticiones en cada lado. Alterne con otro ejercicio básico con el que no soportes peso sobre tus hombros o descansa al menos 15 segundos entre series.

Los errores más comunes

 

EVITA QUE SE ENCOJAN LOS HOMBROS

Mantén los omoplatos relajados, para que los hombros no se vayan hacia delante. Toda la tensión debe concentrarse en el core.

NO DEJES QUE LAS CADERAS TIEMBLEN

Para mantenerte firme, imagina que tienes un recipiente con agua colocado sobre la espalda y no puedes dejar que se derrame ni una gota.

Variaciones

 

Añade dificultad a tus plancha con toque de hombro o ‘shoulder tap’ haciendo estas versiones:

Prueba a ir un poco más allá cambiando el apoyo, pasa de las rodillas a los pies.

Cuando ya estés preparada para dar el siguiente paso prueba a fusionar los ‘shoulder taps’ con los clásicos jumping jacks, ¡prueba el ‘shoulder tap jack’!

En nuestro Centro Deportivo Malbuger te ayudamos a realizar los ejercicios con la técnica correcta y a conseguir tus objetivos.

Te esperamos!!

Fuente de la noticia; https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a34366048/shoulder-tap-como-hacer-plancha-toque-hombro/

 

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