Qué beber antes de entrenar

Los criterios para una correcta hidratación antes del ejercicio.

Justo antes de comenzar, sin duda alguna, lo mejor es tomar sólo agua. Pasará rápidamente a la sangre y a las células, ya que no se detiene en el estómago. Mejor un buen vaso de agua a pequeños sorbos. Mi recomendación es que bebas entre 200 y 300 ml de agua.

Es un error tomar zumos o bebidas glucosadas antes de comenzar el ejercicio, ya que el vaciado gástrico es muy lento. Podemos provocar una respuesta insulínica aguda y seguidamente una hipoglucemia, que coincidiría con la demanda de glucosa del ejercicio. Esto puede derivar en la tan temida por los deportistas “pájara” o falta de glucosa al cerebro, con aparición de fatiga y desorientación.

Cuidado con las bebidas con excitantes; la cafeína produce diuresis y deshidratación.

Si optamos por una forma natural de hidratarnos y disponer de energía en las horas previas al ejercicio, un zumo de frutas con fresas, cerezas o manzanas, además de hidratarnos, por su bajo índice glucémico nos garantizará unos niveles de glucosa constantes y mantenidos.

FUENTE DE LA NOTICIA: http://www.sportlife.es/salud/articulo/beber-antes-entrenar

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