Los cinco mejores deportes para evitar el dolor de espalda y cuello

Pasar largas jornadas frente al ordenador, las malas posturas en la oficina o en nuestro día a día, hacen aparecer los temidos dolores de espalda y cuello. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunas disciplinas de entrenamiento que nos ayudarán a evitar que estos dolores hagan acto de presencia.
Muchas personas ven afectada su espada. Dolores musculares, contracturas… son algunos de los efectos que podemos tener en esta parte del cuerpo si no ponemos remedio. Fortalecer la zona y mejorar el estado general de la misma es fundamental para evitarlos.
Por ello nos debemos decantar por actividades que protejan esta parte del cuerpo mientras nos ayudan a fortalecer la musculatura al completo de nuestro cuerpo.
Las actividades que vamos a destacar tienen algo en común, y es que todas ellas están pensadas para trabajar con nuestro propio cuerpo, y así conseguir que poco a poco fortalezcamos los músculos.

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  • Yoga, una actividad que nos ayudará a conseguir relajar la espalda y conseguir una mejor postura

Esta actividad lo que busca es el control del cuerpo mediante la mente. El yoga une cuerpo y ,mente mediante una serie de posturas conocidas como asanas. De este modo lo que se busca es un control total de todas las partes que componen nuestro organismo.
Lo que conseguimos es, mediante la elongación muscular, activar la circulación sanguínea y el aporte de nutrientes a los músculos. Además, nos sentiremos mucho más aliviados de tensiones, pues este estiramiento de las fibras, hará que se encuentren más flexibles y menos rígidas. De este modo lo que conseguiremos será mejorar el estado de la espalda y su movilidad general.

  • El pilates, otra actividad perfecta para conseguir que la espalda esté más relajada

Lo que persigue el pilates es un trabajo muscular concienzudo, desde los músculos más externos y conocidos, hasta los más escondidos y recónditos que casi nunca se trabajan. De hecho está pensado para rehabilitaciones. Por ello siempre el trabajo que vamos a llevar a cabo será el adecuado y nunca pondrá en riesgo ninguna parte de nuestro cuerpo. De este modo lo convierte en una actividad perfecta para fortalecer la espalda y evitar así dolores.

  • TRX, una buena manera de fortalecer la espalda con nuestro propio peso

El TRX se lleva a cabo con unas cintas en las que, mediante nuestro propio peso corporal y la colocación del mismo, conseguiremos trabajar las diferentes partes del cuerpo. Es un buen método para fortalecer los músculos en cualquier lugar, además de ser respetuoso con articulaciones.
Lo que conseguiremos será un buen fortalecimiento de la zona de la espalda y cuello, pero sobre todo lo que debemos tener en cuenta es el poco riesgo que vamos a correr a la hora de desempeñar esta actividad. Esto es debido a que en todo momento los movimientos que vamos a realizar están sustentados en movimientos reales del cuerpo, sin forzar, y siempre con nuestro propio cuerpo, añadiendo solo intensidad con la inclinación del mismo.

  • La natación, un clásico para hacer que la espalda se fortalezca y se libre de estrés

Es uno de los deportes menos lesivos que existe, pero siempre sabiendo cómo debe realizarse de la mejor manera para evitar cargar demasiado la parte del cuello. Para ello la técnica es fundamental al nadar. Nunca arquear la espalda, ya que la tensión se traslada por completo al cuello.
No olvidemos que el agua es un medio totalmente inofensivo para los músculos y las articulaciones. Todas ellas permanecerán con menos presión que cuando estamos haciendo ejercicio en tierra. Por ello en este medio el riesgo de lesión o daño en alguna parte del cuerpo es mucho menor. De este modo será el medio ideal para conseguir que nuestros músculos se fortalezcan sin riesgo.

  • Core, trabajar la zona media del cuerpo para conseguir una espalda más fuerte

El Body core se realiza siempre en grupo, con un monitor preparado que nos ayudará a realizar las diferentes rutinas y lograr así conseguir los mejores resultados. Sobre todo, el trabajo lo vamos a realizar con el cuerpo, mediante movimientos funcionales. Es cierto que utilizaremos pesos externos, pero no serán elevados. Lo que buscamos es conseguir con movimientos más o menos habituales, fortalecer y mejorar la postura y con ello mejorar el estado de la espalda y la zona cervical en general.

No olvidemos que la higiene postural y la buena colocación de la espalda son fundamentales a la hora de evitar que aparezca el dolor en esta parte del cuerpo.
Debemos tener en cuenta que aliviar la tensión en la zona es esencial. Para conseguirlo os recomendamos que siempre estiremos la espalda y la zona del cuello. Hacerlo de manera habitual, es decir, diariamente, en casa o en la oficina. Si somos constantes y combinamos los estiramientos con el entrenamiento, conseguiremos poco a poco una mejoras y disminución considerables de los dolores en esta parte.

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