PADEL EN MENORCA: PREPARACIÓN FÍSICA

padel en Menorca

La preparación física es fundamental para practicar padel en Menorca a cierto nivel. En Malbúger Centro Deportivo disponemos de una Escuela de Padel en la cual puedes disfrutar de este deporte.

El padel, como cualquier otro deporte, no se basa solo en tener una buena técnica. La preparación física es fundamental para poder mejorar en tu juego. Para ello hay diferentes ejercicios que te pueden ayudar a conseguirlo.

APRENDIZAJE

  • Apúntate a clases para mejorar tu técnica y movimientos.
  • Interioriza los golpes para tener una buena base.
  • Visualiza vídeos realizados por profesionales.
  • Analiza el juego de jugadores de mayor nivel para copiar sus gestos.

EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A MEJORAR

El calentamiento es básico y fundamental para evitar posibles lesiones.

  • Movilidad de hombro con picas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Movilidad de cadera con picas: 3 series de 15 repeticiones.
  • Trabajo preventivo de hombros con goma elástica: 3 series de 10 repeticiones en cada brazo.
  • Ejercicio preventivo de cadera y rodilla con bosu: 3 series de 10 repeticiones.
  • Trabajo preventivo de tobillo: 3 series de 15 repeticiones en cada pierna).

Trabajo general, tipo circuito, por parejas, trabajando 30 segundos por estación y realizando 3 rondas por ejercicio.

  • Sentadillas para mejorar la fuerza del tren inferior.
  • Trabajo con escalera para mejorar la coordinación en el desplazamiento.
  • Elevaciones de hombro para mejorar la fuerza de la articulación glenohumeral.
  • Zancada más core para mejorar la fuerza del tren inferior.
  • Remo con TRX para mejorar la fuerza de la parte posterior del tronco.
  • Desplazamiento de padel con resistencia para mejorar la fuerza y la velocidad del desplazamiento con gesto deportivo.
  • Trabajo rotacional y antirotacional para mejorar el trabajo de core y la transferencia de cadena cruzada.

Ejercicios de recuperación para volver al estado inicial.

  • Serie de 3 planchas de 30 segundos cada una.
  • Estiramientos.

*Consulta aquí imágenes de cada ejercicio.

Recuerda que con tu cuota mensual de usuario de Malbúger Centro Deportivo tienes opción a una clase semanal de padel en la escuela del centro.

Infórmate en la recepción del centro.

 

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