Mejores ejercicios para la espalda baja

Para lograr un físico completo, no debes olvidarte de los importantes músculos de la espalda baja.

Un programa bien diseñado de culturismo debe trabajar todos los músculos básicos del cuerpo, incluyendo la espalda baja.

Sin embargo, los erectores espinales son muy peculiares y tenemos que entrenarlos correctamente para conseguir fuerza y evitar lesiones.

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A diferencia de los abdominales o los bíceps, que se alimentan con repeticiones completas, los músculos de la espalda baja se cansan pronto cuando hacemos muchas repeticiones de doblarnos desde la cintura y volver a estirarnos.

Además, tienden a ser uno de los músculos que más tardan en recuperarse.

Ejercicios recomendados

Cualquier ejercicio que implique doblarse hacia delante desde la cintura y devolver después el torso al punto de partida, luchando contra una resistencia es un ejercicio básico de espalda baja y debe añadirse a vuestro programa.

Yo os sugiero estos cuatro (Escoged 2 o 3 de ellos y haced 4 a 6 series en total, una vez por semana).

Extensión de espalda

Acostados boca abajo sobre un banco de extensión de espalda. Colocad los brazos detrás
de la cabeza y bajad lentamente el torso hasta que casi quede perpendicular al suelo. Desde allí, elevad el torso al punto de partida.

Este es el ejercicio más adecuado para principiantes. Podemos «abrazar» un disco entre los brazos para añadir resistencia. Para continuar leyendo el artículo pincha sobre la fuente.

Fuente de la noticia: https://www.cambiatufisico.com/ejercicios-para-la-espalda-baja/

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