La Velocidad y la Fuerza en Pádel

LA VELOCIDAD EN EL PADEL

La velocidad es una cualidad muy importante en nuestro deporte, ya que nos permite llegar, anticipar y dominar el juego. Hemos hablado de los desplazamientos, de la importancia de la técnica y de la velocidad necesaria pero, para lograrlo, debemos entrenar correctamente dicha cualidad. En principio aconsejamos fortalecer la musculatura implicada en el gesto deportivo, ya sea del tren superior o ejercicios de tren inferior espécificos para pádel.

El trabajo de fuerza debe comenzar de forma general, para progresivamente abordar lo más específico. Hay que realizar en el gimnasio ejercicios de resistencia muscular en distintas fases.

Antes de trabajar la velocidad, haz un entrenamiento de adaptación

Nuestra recomendación pasa por pedir asesoramiento al monitor a cargo del gimnasio, pues cada persona es diferente. No copies las tablas de un amigo, ponte en manos de un profesional. Son trabajos generales en los que todo profesor de sala puede guiarte.

  • Una vez superada la etapa de adaptación,
  • debes comenzar con trabajos de fuerza, aumentando progresivamente la carga y disminuyendo las repeticiones,
  • para más adelante trabajar la velocidad con cargas medias.
  • Los trabajos de velocidad son de alta intensidad, por lo tanto necesitamos tener nuestra musculatura fortalecida para evitar lesiones articulares y musculares, y lógicamente para tener la suficiente potencia, para lograr la velocidad requerida. No olvidemos que la flexibilidad también es importante.

Ya hemos explicado en artículos anteriores la “importancia de los desplazamientos“. Existen diferentes puntos a tener en cuenta en un movimiento veloz:

  1. anticipación
  2. reacción
  3. aceleración máxima
  4. velocidad
  5. resistencia a la velocidad.

En el caso específico del pádel podemos hablar de los tres primeros puntos, pues la máxima velocidad y la resistencia a la velocidad no se dan en su estado puro dada la corta distancia que tiene la pista. A pesar de esto, ya veremos más adelante que debemos trabajar todos los puntos para favorecer los primeros.

LA ANTICIPACIÓN EN EL PÁDEL

Significa observar al adversario, conocer su juego, sus puntos débiles y fuertes, generar situaciones, concentración permanente (todos los aspectos tácticos que permiten estar o reaccionar antes).

  • Por ejemplo, si al contrario le queda una bola baja o complicada es probable que salga de globo, entonces no nos conviene estar muy pegados a la red porque cualquier globo tonto nos pasaría y sería mejor estar no tan pegados a la red para poder atacar ese globo.
  • Caso contrario: si al rival le queda la bola por encima de la cintura es probable que nos la baje y es ahí donde nos tenemos que anticipar y descuidar el globo para cubrir mejor la red de manera que la bajada no se convierta en un punto ganador.

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FUENTE DE LA NOTICIA: https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/la-velocidad-y-la-fuerza-en-padel/

 

 

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