La guía definitiva para personas que empiezan a entrenar en el gimnasio

Pocas veces se habla de la mezcla de emociones que sienten los novatos que comienzan en un gimnasio. Por una parte, hay optimismo y ganas de lograr grandes cosas; por otra, hay temor por lo complicado que todo parece.

Pisar por primera vez un gimnasio va más allá de saber para qué funciona cada máquina o cuánto peso levantar -eso es relativamente intuitivo-. También es importante saber cuánto ejercicio hacer cuando comenzamos a entrenar, cuánto descansar o si debes centrarte en un área específica del gimnasio para lograr resultados más rápido.

Si te estás animando a inscribirte en un gimnasio, o ya estás en uno pero no sabes cómo tener resultados, esta guía te ayudará a dar los primeros pasos en el gimnasio de forma correcta.

Apúntate a tu Centro de Bienestar y Salud y deja que tus monitores te asesoren en todo momento. Pincha para saber más sobre nuestros abonos y actividades.

1. No des tus primeros pasos en el gimnasio solo

Cuando empieces a entrenar en un gimnasio debes hacerlo bajo la guía de alguien con experiencia. Ir solo al gimnasio la primera vez puede ser peligroso: incluso si no haces demasiado ejercicio o levantas mucho peso, el simple hecho de hacer los ejercicios con una mala postura puede dejarte con problemas musculares que afectarán tu recuperación y tus resultados en general.

Una buena opción es empezar a entrenar con un compañero que tenga tiempo haciéndolo; esto, claro, te da una buena guía y seguridad. Pero si realmente deseas entrenar de forma segura y garantizar resultados, lo mejor es que busques un gimnasio con al menos uno o dos entrenadores que estén dispuestos a ayudarte y hacer seguimiento de tu progreso.

Los entrenadores, cuando son buenos de verdad, evalúan tu caso, te ayudan a descubrir por qué entraste en primer lugar, descubren qué quieres lograr y te impulsan en esa dirección. No temas consultarles, pero no dejes de querer ir un poco más lejos tú mismo cuando ya hayas tomado confianza.

2. No entrenes demasiado

Alguna vez habrás escuchado sobre celebridades y atletas con planes de entrenamiento duros: rutinas de varios bloques diarios con pesos extremos y esfuerzo casi suicida de hasta 6 días intensos por semana. Lo que debes entender es que para llegar a ese punto es necesaria la conjunción de varios factores: mucha experiencia, supervisión médica, excelente sueño, alimentación y suplementación, entre otros. Para un novato, esto no es práctico, realizable, ni necesario.

La marca ideal que debería intentar alcanzar alguien que empieza en un gimnasio es mucho más modesta, y por lo general va dictada por sus propias capacidades.

Una medida estándar es la de 6 ejercicios diarios, cada uno en 3 series de 10-15 repeticiones, trabajando con esfuerzo o peso que sea retador pero no imposible: si tienes que girar la cadera o aventar la mancuerna al suelo con cada repetición de curl de bíceps que haces, sencillamente te estás excediendo. Esta verdad aplica casi para cualquiera, bien sea que quiera adelgazar o ganar masa muscular.

Igualmente, es recomendable dejar al menos un día de descanso semanal entre los días de entrenamiento. Entrenar 4 días por semana está bien y te permite tener un horario conveniente de entrenamiento lunes y martes, descanso y recuperación los miércoles, y terminar jueves y viernes con esfuerzo. Los fines de semana puedes hacer algo complementario como nadar o caminar.

3. No esperes que los resultados lleguen rápido

Si ya has entendido que no puedes pedirle lo imposible a tu cuerpo en cuanto a esfuerzo, ahora debes entender que tampoco puedes esperar lo imposible en términos de resultados.

Cuando se empieza en un gimnasio, las primeras semanas parecen de rápidos resultados: se evoluciona rápido con las cargas, y si las cosas se hacen bien se siente más energía y mejor tono muscular. Esto se debe a que el cuerpo está pasando por un evento traumático, en el mejor de los sentidos. Para seguir leyendo este interesante artículo pincha sobre la fuente.

Fuente de la noticia: https://www.entrenamiento.com/salud/guia-empezar-entrenar-gimnasio/

 

 

 

 

 

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *