FITNESS EN MENORCA: PESAS RUSAS

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Las pesas rusas son unas buenas aliadas para los practicantes de fitness en Menorca. Con ellas puedes trabajar diferentes partes del cuerpo. A continuación te mostraremos como conseguir una espalda y hombros fuertes usando las kettlebell.

Casi todos nosotros sabemos lo que son las pesas rusas o kettlebells uno de los elementos más usados en la práctica de fitness en Menorca. Como consecuencia son una herramienta de trabajo muy versátil, ya que nos permite una buena y sencilla manipulación de la carga.

¿POR QUÉ SON FÁCILES DE USAR LAS PESAS RUSAS?

  • Nos permiten más movimientos.
  • Los movimientos que realizamos son más naturales.
  • Podemos trabajar grupos musculares concretos.
  • Posibilidad de trabajar varios grupos musculares con un mismo ejercicio.
  • Hay diferentes pesos.

A continuación os recomendamos cuatro ejercicios para entrenar y mejorar los músculos de la espalda y los hombros.

SWING CON PESAS RUSAS

  • De pie con los pies ligeramente separados y abiertos, a la altura de las caderas.
  • Agarramos la pesa rusa con ambas manos.
  • Doblamos ligeramente las rodillas.
  • Llevamos el trasero hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  • Elevamos la pesa con ambos brazos llevándola hacia el frente.
  • Ponemos todo el cuerpo recto.
  • Elevamos la carga por encima de los hombros.
  • Iniciamos el descenso hacia la postura inicial.

PULL DORSAL CON KETTLEBELL

  • Nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente separadas.
  • Inclinaremos el tronco hacia adelante, espalda recta.
  • Agarramos la pesa con un brazo.
  • Apoyamos en la cadera el otro brazo.
  • Elevamos la pesa para activar los dorsales.
  • El brazo que eleva la pesa no se ha de separar del tronco.

PRESS CON KETTLEBELL

  • Buen ejercicio para los músculos de los hombros.
  • De pie, mirando al frente.
  • Agarramos la pesa con una mano a la altura del hombro.
  • Empezaremos con la pesa pegada al hombro y el brazo doblado por el codo sujetándola.
  • El brazo apoyado en la cadera.
  • Elevaremos la carga por encima de la cabeza estirando el brazo para ello.

HALO CON KETTLEBELL

  • Nos colocaremos de pie mirando al frente.
  • La pesa agarrada con ambas manos.
  • El agarre estará hacia abajo y la bola hacia arriba.
  • Hay que realizar un giro alrededor de la cabeza.
  • De esta manera activaremos todos los músculos de los hombros y de la zona alta de la espalda.

 

Recuerda que si tienes alguna duda o quieres mejorar tú técnica los monitores de sala de Malbúger Centro Deportivo están a tu disposición para ayudarte y para prepararte una rutina personalizada según tus objetivos.

*Fuente de la noticia

 

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