Fitness en Menorca: cuidado al hacer las planchas

Fitness en Menorca

Uno de los ejercicios con variables y más usado en las rutinas de fitness en Menorca es la plancha siendo también el que nos puede causar diferentes dolores de espalda si su ejecución no es óptima.

 

¿Cómo realizar una plancha correctamente? Para que este ejercicio sea totalmente efectivo es fundamental mantener el esfuerzo, contraer la zona media y descansar al haber realizado el esfuerzo.

  • Túmbate boca abajo.
  • Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos.
  • Utiliza la punta de los pies como punto de apoyo trasero.
  • Mantén los brazos flexionados, hacia fuera y rectos.
  • Aprieta los omoplatos para extender la espalda y así mantener el cuerpo erguido y paralelo al suelo.
  • Aprieta los muslos hacia arriba a la vez que estires los talones.

¿Cuáles son los errores más comunes?

  • Cadera caída.
  • Omoplatos hundidos.
  • Codos alejados del cuerpo.

Tipos de plancha

  • Intenta la plancha con cambios de apoyo para intensificar el trabajo de los brazos.
  • Prueba la plancha con rodilla al pecho, modo climbers.
  • Sube nota con la plancha Superman en la que se aprieta la zona media, el pectoral y el glúteo mientras se mueven las extremidades opuestas.

 

  Recuerda que si tienes alguna duda antes de hacer los ejercicios de fitness en Menorca mejor que consultes con el monitor que esté en sala.

 

Consulta aquí los horarios de todas las actividades dirigidas que ofrecemos.

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