FITNESS EN MENORCA: ABDOMEN PERFECTO

fitness en Menorca abdomen perfecto

Si quieres adelgazar consulta las actividades dirigidas que te ofrecemos en Malbúger Centro Deportivo para hacer fitness en Menorca para tener un abdomen perfecto.

A todos los practicantes de fitness en Menorca les interesa una mejora en los abdominales para así tener una zona media de hierro para poder prevenir lesiones y mejorar en su rendimiento. A continuación te recomendamos unos fáciles ejercicios que puedes realizar a diario y que no te llevarán más de 15 minutos. Como consecuencia de ello puedes llegar a lucir un abdomen perfecto.

EJERCICIOS EN SILLAS

  • Acuéstate en el suelo mirando hacia el techo.
  • Eleva las piernas colocándolas en la silla a la altura de las rodillas.
  • Coloca las manos en las orejas.
  • Eleva la cabeza y la espalda como si quisieras sentarte.
  • Mínimo 4 series de 10 repeticiones.
  • Controla la respiración.

ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS

  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y los brazos apuntando hacia los pies.
  • Eleva ambas piernas formando un ángulo de 90 grados.
  • Haz lo mismo con los brazos para tenerlos en paralelo con las piernas.
  • Eleva la pelvis y la espalda como si el objetivo fuera levantarse.
  • Empieza con 3 series de 10 repeticiones descansando 30 segundos entre ellas.
  • Controla la respiración.

EJERCICIOS CON UNA PELOTA

  • Estírate en el suelo boca arriba.
  • Coloca la pelota entre los pies.
  • Intenta levantar la cabeza manteniendo los brazos estirados.
  • Eleva los pies sin dejar caer la pelota y cogerla con las manos.
  • Vuelve a la posición inicial sin dejar que los pies y la cabeza toquen el suelo.
  • Intenta colocar de nuevo la pelota entre los pies.
  • Mínimo de 3 series de 10 repeticiones.

CON CINTA EN LOS PIES

  • Ata una cinta a la altura de los tobillos de tal forma que te permita separarlos.
  • Colócate tumbado boca arriba y con las manos en las orejas.
  • Trata de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y luego el codo derecho con la rodilla izquierda.
  • 3 series de 10/12 repeticiones.

CONSEJOS

  • Ejercicios específicos para la zona media.
  • Dieta equilibrada: con alimentos de calidad y que se adapte a tus necesidades.
  • Hidratación óptima: entre 2 y 2,5 litros de agua diarios.
  • Disciplina: para que los hábitos se conviertan en rutina y puedas llegar a ver los resultados deseados.

 

En Malbúger Centro Deportivo tienes diferentes actividades dirigidas trabajar la zona media. Además, puedes pedir a nuestros monitores que te preparen una tabla personalizada.

*Fuente de la noticia

 

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