Ejercicios de calentamiento para el pádel

En el pádel debemos ser muy conscientes de la importancia de realizar un buen calentamiento antes de empezar a jugar, incluso antes de empezar a pelotear en la pista. Es por ello que queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a realizar un buen calentamiento antes de empezar a jugar al pádel.

Uno de los principales motivos para realizar ejercicios de calentamiento en el pádel es evitar las temidas lesiones. Además de la prevención, es importante calentar bien para poder aprovechar el peloteo previo a un partido de pádel. No hay que confundir estas dos partes previas al partido, porque son diferentes y se deben realizar por separado.

Una vez hayamos realizado correctamente los ejercicios de calentamiento en el pádel, podremos proceder a empezar el peloteo previo al partido.

Calentamiento Específico de Pádel – Sin pala.

El calentamiento previo al peloteo tiene unos tiempos que se deben adaptar a cada jugador (lo normal suele ser entre 5-10 minutos). Se deberán realizar una serie de ejercicios en carrera que nos servirán para activar nuestra musculatura de forma progresiva. En los ejercicios de carrera, se puede alternar con ejercicios laterales, cruzados o cualquier variante que pueda valer en una carrera.

o 3 vueltas a la pista en un sentido.

o 3 vueltas a la pista en el otro sentido.

o Rotaciones y movimientos de cuello (10 repeticiones).

o Tren superior:

1. Brazos de forma alterna y conjunta.

2. Muñecas.

3. Codos en ambos sentidos.

4. Hombros en ambos sentidos.

5. Trabajamos también la cintura con movimientos hacia ambos lados.

o Tren inferior:

1. Rodillas. Es una articulación que sufre especialmente en el pádel. Es importante calentar bien y realizar los ejercicios lo mejor posible.

2. Tobillos. – En el aire: hacia delante y atrás con movimientos circulares + ejercicios con apoyo.

o Aumentamos la intensidad.

o Trotamos en estático:

1. Levantamos las rodillas.

2. Los talones hacia atrás.

o Carrera lateral:

1. Lineal.

2. Con giro.

o Carrera cruzada.

1. Lineal.

2. Con giro.

o Cambios de ritmo.

1. De atrás hacia delante del largo de la pista.

2. Distancias más cortas, arrancada y frenada.

Ejercicios de pádel – Calentamiento con pala.

Podemos hacer también ejercicios con la pala de movilidad, y no tienen que ser necesariamente dentro de la pista.

Ejercicios de Calentamiento para Evitar Lesiones.

Los ejercicios de calentamiento para evitar lesiones son necesarios en el pádel. Es importante que a la hora de realizar los ejercicios de calentamiento previos al peloteo, lo hagamos de forma progresiva. Se trata de evitar posibles lesiones, no de provocarnos una antes de empezar. Por ello, es importante que midas muy bien la intensidad de tus ejercicios para poder ir subiendo el ritmo de una forma segura.

FUENTE DE LA NOTICIA: http://padelhome.es/blog/2015/10/ejercicios-de-calentamiento-para-el-padel/

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