DEPORTE EN MENORCA: EN FORMA A LOS 50

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Los años pasan pero en Malbúger tenemos la solución para que practiques deporte en Menorca y estés en forma a los 50.

Está claro que la genética influye y que en ese aspecto no podemos hacer nada pero la edad ya no es una barrera para estar en forma si eres capaz de optimizar los entrenamientos y combinarlos con una vida saludable.

 

TUS HÁBITOS

Debes tener un sistema, debes tener unos hábitos, debes entrenarlos diariamente, debes confiar en ti, confiar en lo que haces, debes crear mentalmente y visualizar lo que deseas y debes poner en práctica lo que aprendas

Si queremos tener resultados distintos, actuemos de manera diferente y empecemos a pensar en hacer un cambio y que éste sea sostenible en el tiempo.

 

EJERCICIO FÍSICO Y NUTRICIÓN ADECUADA

La mejora física, no está en bajar kilos, la mejora se debe buscar en el aumento de masa muscular ya que como consecuencia aumentará la tasa metabólica en reposo, por lo que nuestro metabolismo será mucho más eficiente.

Una correcta alimentación tiene que tener una buena selección de alimentos de gran valor biológico.

Elegir alimentos saludables no nos asegura que mejoremos, ya que tienen que estar distribuidos correctamente y en el caso de algunos alimentos debemos saber la dosis de los mismos. Saber qué cantidad comemos es interesante para el buen funcionamiento del cuerpo y más si queremos rendir a nivel deportivo, o buscar su estética.

10 EJERCICIOS

  • PRENSA INCLINADA 45º
  • Piernas separadas a la anchura de las caderas sin llevar las rodillas hacia dentro y sin rebasar la punta del pie al flexionar.
  • SENTADILLA MULTIPOWER
  • Piernas a la altura de las caderas y sin juntar las rodillas, bajar hasta los 90º.
  • SENTADILLA SUMO
  • Piernas separadas en función de tu flexibilidad y subir en alto realizando el recorrido completo. Se puede complementar con mancuerna o barra.
  • PATADA DE GLÚTEO SIMILTÁNEO EN MULTIPOWER (RANA)
  • Coloca la planta de los pies en la barra, las rodillas justo debajo de ellos, en 90º, empuja hacia arriba contrayendo el glúteo sin arquear la zona lumbar y con el tronco apoyado en la banqueta..
  • PATADA DE GLÚTEO SIMULTÁNEO EN MÁQUINA DE DISCOS
  • Sube hasta contraer el glúteo totalmente, sin arquear la zona lumbar.
  • DOMINADAS LIBRES
  • Agarra con brazos a 90º. Si no tienes ni fuerza ni técnica suficiente, puedes comenzar ayudándote de una banda elástica bajo los pies.
  • REMO A UN BRAZO CON MANCUERNA
  • Una rodilla en el banco y la otra pierna estirada en el suelo. Llevaremos el codo cerrado hacia la cresta iliaca y no rebasaremos para no tener una gran implicación en el brazo.
  • SERRATOS EN POLEA
  • Agarre en V, barra recta, brazos estirados, codos semiflexionados y tronco ligeramente inclinado hacia delante y lleva las manos al muslo.
  • ELEVACIÓN LATERAL PARA HOMBRO SIMULTÁNEA DE PIE CON MANCUERNA
  • Codos ligeramente semiflexionados, subimos hasta la horizontal moviendo los brazos ligeramente, vigilando no subir los trapecios.
  • HOMBRO POSTERIOR EN POLEA A UN BRAZO
  • Piernas semiflexionadas, tronco a 90º, elevación posterior del brazo, para poder trabajar la porción posterior del hombro. Importante no girar el tronco; para ello, estabiliza y contrae abdomen.

 

Recuerda que si tienes alguna duda puedes preguntarle a alguno de los monitores de Malbúger Centro Deportivo.

 

*Fuente de la noticia

 

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