¿Cuánto tiempo necesitas aguantar en posición de plancha para ver resultados?

Los ejercicios de plancha, también conocidos como planks, es un movimiento bastante simple en el cual te tienes que mantener en una posición de empuje durante un período de tiempo establecido.

En dicha posición trabajas zonas de tu cuerpo esenciales para un atleta, como por ejemplo el core (los músculos centrales del cuerpo), los glúteos y los isquiotibiales: estos son los músculos que necesitas entrenar bien para mantenerte rápido y fuerte.

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Como es probable que ya sepas cómo hacer una plancha de forma adecuada, tal vez lo que quieras conocer ahora es cuánto tiempo necesitas aguantar en posición de plank para obtener resultados positivos.

Tiempo necesario que debes aguantar en posición de plancha

Según expertos como Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, realizar esta posición diariamente no es recomendable, pero la cantidad de tiempo recomendada mínima es de 10 segundos para un máximo de un minuto. No obstante, cabe destacar que el tiempo no es el factor más importante durante el ejercicio, sino la forma en que realizamos la posición (de forma correcta o errónea).

Los expertos en estos ejercicios recomiendan realizar por lo menos 3 series de hasta 60 segundos. No descartan comenzar por series más cortas, pero siempre trabajando un máximo de 60 segundos para cada una. Para seguir leyendo el artículo pincha sobre la fuente.

Fuente de la noticia: https://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/cuanto-tiempo-necesitas-aguantar-en-posicion-de-plancha/

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