Cómo hacer un buen calentamiento en Tenis

Antes de iniciar cualquier práctica deportiva, es fundamental preparar al cuerpo con un buen calentamiento. El cuerpo debe adaptarse al esfuerzo que va a realizar.

El calentamiento de nuestro organismo y de nuestros músculos evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo rendimiento.

Con el calentamiento conseguimos:

  • Subir la temperatura del cuerpo.
  • Aumentar el ritmo metabólico.
  • Aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio.
  • Preparar el sistema nervioso y muscular para el ejercicio.

Adaptaremos el calentamiento a la tipología de cada deporte y dedicaremos una quinta parte del tiempo de la sesión deportiva. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezaremos muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo).

Os proponemos un calentamiento básico para Tenis:

1º- Parte genérica: (15’ a 20′) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:

5’ a 10′ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.

5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.

5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con el Tenis. Incluiremos ejercicios cómo:

  • Elevación de rodillas alternativas al pecho.
  • Talones al gluteo.
  • Carrera lateral cambiando alternativamente de lado.
  • Carrera lateral cruzando una pierna por delante y la otra por detrás alternativamente.
  • Movimiento de brazos circular. Círculos amplios. Primero hacia delante después hacia a trás.
  • Calentamiento de tobillos, los movemos en círculos.
  • Articulaciones rodillas. Con las rodillas juntas y flexionadas describimos círculos.

Posteriormente, realizaremos estiramientos suaves de las partes trabajadas.

Una vez que hemos estirado debemos realizar unas pequeñas progresiones de velocidad. Para ello recorremos una distancia pequeña, de unos 30 metros aprox. Nunca sprint.

Por último y para concluir nuestro calentamiento, debemos terminar con la realización de los gestos deportivos: derecha, revés, saque, volea y smash. Primero sin pelota y después con pelota.

FUENTE DE LA NOTICIA: https://tenisallimite.wordpress.com/2011/12/04/como-hacer-un-buen-calentamiento-en-tenis/

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