Cinco ejercicios con los que puedes mejorar la potencia de tus piernas

¿Cuántas veces hemos escuchado en el gimnasio que no entrenan piernas porque ya salen a correr? Esta excusa es algo muy extendido y no tiene ninguna razón de ser, pues sí que es cierto que corriendo trabajamos el tren inferior, pero no estamos incidiendo en los músculos de una manera tan directa como cuando los trabajamos aisladamente. Además, un punto a tener en cuenta es que la potencia la dejamos de lado y apenas la trabajamos y es fundamental para mejorar la carrera.

En esta ocasión queremos detenernos en la importancia que tiene el trabajo de la potencia. Pero debemos entender que potencia no es lo mismo que fuerza. Por ello para su trabajo no basta con entrenar los músculos, si no que es necesario que realicemos actividades motrices que nos ayuden a mejorar la potencia total de acción y con ello los resultados de la carrera.

Algunos puntos a tener en cuenta antes de empezar a trabajar la potencia

Mejorar la potencia no es solo hacerlo con la fuerza, sino que es necesario trabajar otros aspectos como el equilibrio, la movilidad de las partes del cuerpo, la coordinación… Por eso vamos a centrarnos en destacar algunos ejercicios que nos servirán para conseguir nuestro objetivo.

Antes de nada es necesario que destaquemos lo importante que es fortalecer el core para aumentar la potencia en las piernas. Esta parte del cuerpo es una zona de potencia corporal que nos ayudará a conseguir más potencia en esta parte. A pesar de todo, antes de lanzarnos a trabajar la potencia directamente, es necesario un trabajo de fuerza que potencie el aumento de la misma.

Antes de nada hay que trabajar la fuerza

Para conseguir esta fuerza bastará con ejercicios tradicionales de musculación de piernas que podemos realizar en máquinas como prensa de piernas, sentadillas en multipower, zancadas con mancuernas, contracción de cúadriceps… Pero lo ideal es ir evolucionando e incorporar poco a poco ejercicios que conlleven más movilidad.

Lo que podemos hacer es empezar con los tradicionales para después ir avanzando hacia ejercicios con peso libre que involucren muchas más fibras y partes del cuepro como los estabilizadores, y que además nos ayuden a mejorar el control de nuestro cuerpo.

Cuando seamos capaces de controlar el entrenamiento de fuerza, ya será hora de empezar a trabajar la potencia. Para llevarlo a cabo vamos a destacar cinco ejercicios a tener en cuenta.

Salto de piernas en prensa

En primer lugar nos vamos a detener en salto en prensa de piernas. Para llevar a cabo este ejercicio simplemente necesitaremos una prensa de carro. Lo que haremos será colocarnos en ella como si fuésemos a realizar el ejercicio de prensa de manera convencional.

En esta postura, y con menos carga de la que solemos utilizar de manera habitual, vamos a colocar las piernas ligeramente abiertas y paralelas. Realizaremos el movimiento completo de elevación de la carga, y al llegar al final propulsaremos la carga como si de un salto se tratase. De este modo estaremos dando más potencia a las piernas y consiguiendo un mayor control de las mismas.

Subida a un cajón

Como segunda alternativa vamos a recomendar la subida sobre un cajón. Para llevar a cabo este ejercicio simplemente necesitaremos un cajón o un step sobre el que poder subirnos. Para ello nos colocaremos en frente al cajón de pie con una mancuerna en cada mano. También podemos hacerlo sin nada de peso, solo con nuestro cuerpo.

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FUENTE DE LA NOTICIA: https://www.vitonica.com/musculacion/cinco-ejercicios-que-puedes-mejorar-potencia-tus-piernas

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