Cinco ejercicios con el TRX que no pueden faltarte si eres runner

Si eres corredor, seguramente ya sabrás (porque lo hemos dicho en multitud de ocasiones) que el entrenamiento de fuerza es un básico tanto para mejorar tus tiempos en carrera como para mantenerte lejos de las lesiones más comunes entre los runners.

Muchos de los corredores no hacen entrenamiento de fuerza porque lo identifican solo con el levantamiento de pesas y, o bien no les gusta, o bien no tienen a su alcance el material necesario porque no están inscritos en un gimnasio.

Apúntate ahora, ven a las clases de TRX y mejora con la ayuda de nuestros monitores. Pincha para saber más sobre nuestros abonos. En estos casos, una buena ayuda puede ser el TRX u otro accesorio para el entrenamiento en suspensión: estos son los cinco ejercicios con TRX que no pueden faltarte si eres runner.

Sentadilla profunda con TRX

La asistencia del TRX en la sentadilla es una magnífica ayuda para mantener la espalda bien erguida en un movimiento que, de hacerlo sin apoyos, podría ser bastante más difícil. Además, para realizar bien este movimiento deberemos tener previamente una buena movilidad de tobillos, rodillas y cadera, algo básico para conseguir una buena técnica de carrera.

La sentadilla asistida con el TRX nos ayuda también a ganar fuerza en las piernas sin necesidad de trabajar con cargas externas, solamente con nuestro peso corporal. Un ejercicio básico que debemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento.

Sentadillas con salto con TRX

Las sentadillas con salto (o zancadas con salto, si lo preferimos) son otro de los ejercicios que puede beneficiar enormemente a los runners, ya que les ayuda a mejorar la potencia de las piernas y glúteos, muy importantes para mejorar los tiempos en carrera.

El movimiento explosivo que realizamos al ejecutar los saltos, facilitado en parte por el agarre del TRX, será beneficioso para la fase de impulso o despegue de nuestra zancada, mejorando así nuestra velocidad.

Zancada en suspensión con TRX

Los ejercicios en apoyo monopodal también nos ayudan a mejorar la fuerza de nuestro tren inferior al mismo tiempo que trabajamos la musculatura profunda del core, responsable de mantener una buena postura, nuestra propiocepción y equilibrio, y la coordinación mano-pierna, básico en la carrera.

En este caso el TRX, en lugar de hacernos más fácil el movimiento como ocurría en las anteriores ocasiones, dificulta el mismo, al mantener una de las piernas en suspensión. Si somos principiantes podemos realizar una zancada normal, con ambos pies en el suelo, y conseguir un poco de ayuda extra agarrando el TRX con nuestras manos.

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FUENTE DE LA NOTICIA: https://www.vitonica.com/carrera/cinco-ejercicios-con-el-trx-que-no-pueden-faltarte-si-eres-runner

 

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