¿Caminar o correr? Conoce qué es mejor

Correr y caminar son actividades naturales y muy saludables que se pueden practicar casi a cualquier edad. Pero es muy importante tener en cuenta el grado de intensidad que se le pone al ejercicio, mientras mayor sea la intensidad, el consumo energético, el gasto calórico, el gasto de oxígeno siempre será mayor, lo que se traducirá en mantener un peso ideal, tener mejores condiciones físicas y por tanto una buena salud integral.

Una de las prácticas deportivas por excelencia y además milenaria es el running, un deporte que se ha puesto de moda especialmente por la cantidad de beneficios que aporta al cuerpo, pero no solo física sino también mentalmente. Así mismo, otro de los términos que también está cada vez más en auge es el de Power Walking o Smart Walking , que no es más que la traducción literal de caminar a buen ritmo, acelerado; y está demostrado que sus beneficios pueden llegar a ser incluso mayores a los de correr si se practica de forma correcta.

Pero vayamos por partes, es importante conocer primero cuales son los beneficios y contraindicaciones de cada una de estas prácticas deportivas para poder llegar a la conclusión cuál de las dos podría ser mejor que la otra. Aunque realmente, al llegar al final de este artículo podrás decidir al respecto, pues determinar que es mejor, si correr o andar, dependerá de muchos factores en el proceso.

Respecto al power walking o caminar rápido, es un ejercicio perfecto para aquellas personas que no les gusta correr o que quizás por alguna condición de salud no lo puedan hacer. Provee de muchísimos beneficios a las personas que lo practican y entre ellos claramente se destacan:

-Disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre

-Ayuda a mejorar el sistema inmunitario

-Ayuda a controlar los niveles de azúcar, ayudando en la prevención de la diabetes

-Tonifica muchos músculos, especialmente los del tren inferior como las pantorrillas, los muslos y glúteos

-Al mantener el metabolismo bastante activo, ayuda a quemar muchas calorías, así como a desestresarnos, mejorando nuestro estado de ánimo.

Un gran estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, demostraba que, empleando el mismo gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% mientras que caminar en un 7,2%. Respecto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.

Aunque caminar rápido no sea sinónimo de correr como algunos puedan pensar, es cierto que caminar tiene un impacto menor en las articulaciones, aun así, son ejercicios que no son excluyentes el uno del otro, sino por el contrario se complementan. Una persona que no sufra de ninguna lesión ni condición física limitante perfectamente puede combinar ambos ejercicios para conseguir incluso mejores resultados.

Es muy importante saber que, aunque correr pueda traer algunos riesgos, caminar también, pues mal realizado el ejercicio, se pueden llegar a tener algunos problemas en la lumbar, en la cervical, en los pies y tobillos, entre otros.

Una investigación llevada a cabo durante seis años en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, California, demostró que correr ayuda a perder peso más rápido que caminar, pero que ambas actividades son igual de saludables pues no depende de la intensidad del entrenamiento sino de cuántas calorías se queman durante la realización de este. Es decir, el estudio se basó principalmente en la distancia y no en el tiempo.

Hay que tener siempre presente cuales son los aspectos de la salud que se quieren cuidar con estas prácticas deportivas, así mismo como ser conscientes del estado físico para el momento y de las capacidades y limitaciones que pueda llegar a tener cada individuo. Correr implica hacer un mayor esfuerzo que caminar, de cualquier manera, dependerá de las posibilidades, tiempos y gustos.

Entonces, llegados a este punto, ¿Qué es mejor? Correr o caminar

Ferran Abat, traumatólogo deportivo y director médico de ReSport Clinic Barcelona nos deja su opinión al respecto: “tanto correr como caminar son formas excelentes de ejercicio, lo que hay que tener en cuenta es que es cada ejercicio será mejor o peor dependiendo del grado de actividad que queremos hacer y cuál es el objetivo que queremos conseguir, y sobre todo cual es nuestro estado físico actual, es decir, concluir si decantarte por andar o correr dependerá de quién eres y que quieres hacer”.

“Ciertos estudios demuestran que una persona debería de realizar entre 200 y 300 minutos a la semana de actividad moderada, o entre 70 y 80 minutos de actividad vigorosa. Esto se traduce en que las personas que practicar alguna actividad física con regularidad suelen tener unos corazones más sanos y fuertes, y por tanto un menor peso corporal, que al final va a comportar tener menos patologías como por ejemplo dolores en las rodillas o caderas, causadas por la falta de actividad, el sedentarismo y por tanto aumento de peso” añade el especialista.

Una vez tenemos esto claro podemos decir que caminar o correr pueden aportar los mismos beneficios a nivel de estado físico, con la diferencia que corriendo quemas el doble de calorías que andando en menor tiempo. Abat concluye en este sentido “si caminas a un ritmo entre moderado y rápido, puedes quemar la mitad de las calorías que una persona que corre a un ritmo moderado-alto, así que, en estos casos, si lo que una persona está buscando es quemar calorías de manera más rápida y efectiva, evidentemente correr será el ejercicio más adecuado. Si por el contrario el objetivo es hacer una actividad de bajo impacto, quizás por dolores en las rodillas debido a desgaste articular o incluso sobrepeso, siempre va a ser mejor caminar”.

La decisión será netamente personal, pues no solo cada persona debe evaluar las ventajas y desventajas de ambas prácticas deportivas, sino que es importante determinar cuál de ellas es la que mejor se adapta a las necesidades y objetivos, así mismo como tener en cuenta las limitaciones que cada uno posea.

FUENTE DE LA NOTICIA: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20210121/49739561916/andar-o-correr-que-es-mejor.html

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