Aprende a nadar una braza perfecta

Podemos ver a alguien nadando y pensar que lo hace bien, pero eso no se traduce necesariamente en un gran tiempo.

La braza requiere ritmo y coordinación, hidrodinámica y fuerza, incluso a expensas del estilo.

La mayor parte de la brazada se da bajo el agua (patada, agarre, empuje y recobro), y por eso desde fuera es muy difícil opinar.

Aunque parezca que alguien está nadando una braza correcta, y hasta elegante, técnicamente hay que centrarse en lo que no se ve desde el borde de la piscina.

Para que tu braza sea lo más eficiente posible necesitas prestar atención a los detalles biomecánicos que permiten dominar el estilo.

– Orienta las palmas hacia fuera al inicio de la brazada de manera que el reverso de una mano quede prácticamente enfrentado al de la otra.

– Junta los hombros todo lo que puedas antes de empezar la fase de recobro.

– Los brazos deben moverse de manera perfectamente sincronizada y simétrica.

– Mantén juntas las rodillas mientras llevas los pies hacia las nalgas y no las abras hasta el momento de la patada.

– No acerques demasiado las rodillas al estómago cuando te preparas para el barrido hacia fuera.

– Gira los pies hacia fuera antes del impulso con las piernas.

– Mantén un ángulo de 90° entre el pie y la pierna durante la patada.

– Relaja y extiende los pies al final de la patada.

– Ejecuta la fase de recobro de las piernas con lentitud y la patada con fuerza.

– Ejecuta la patada cuando tengas la cabeza sumergida del todo y los brazos extendidos hacia delante.

– No saques demasiado el pecho del agua al respirar (el gasto energético es excesivo).

– Después de tomar aire, presiona hacia abajo con la espalda (no con la cabeza) y deja que las nalgas se eleven ligeramente.

– Cuando no respiras mantén la cabeza mirando hacia abajo, y no hacia delante, para reducir la resistencia al agua.

Si te queda alguna duda, estudia la naturaleza: las ranas ejecutan una patada de braza perfecta.

FUENTE DE LA NOTICIA: www.arenawaterinstinct.com

https://www.arenawaterinstinct.com/es_es/community/entrenamiento-y-tecnica/aprende-a-nadar-una-braza-perfecta/

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